[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Oraz nowe motto : "zabij i [...]
[...] od ACT tylko od normalnego treningu czyli dwie grupy mięsniowe dziennie 4 razy w tygodniu ( srednio po 1,5 godziny na siłce dziennie). Dziś wyciskam na klatke 95 na barki 60 martwy 130 kg przysiad 90 i nie wiem co robic czy mam dalej kontynuowac czy sie wrocic do act czy przestac ciczyc. prosze o pomoc. nie chce zniszczyc swojego [...]
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
[...] 4 serii dla każdego ćwiczenia i w miarę możliwości 5 ćwiczeń na boczne głowy o minimalnej ilości 24 serii, do 35 w sumie." Kto w dzisiejszych czasach robi 35 serii na barki? On robił... 3 razy w tygodniu!!! Tak ciężki trening był charakterystyczny dla kulturystów trenujących 30-40 lat temu. Kolejny przykład - Sergio Oliva, zawodnik [...]
HST- plany użytkowników + teoria
Witam wszystkich!! Po dlugich przemysleniach postanowilem wejsc na alternatywna sciezke i od nowego roku ruszyc z treningiem HST Przestudiowalem troche tego posta i ulozylem cos takiego:(mam nadzieje ze bedzie to czytelne) =========================================================== Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg [...]
[...] 58 cm w udzie ale popatrz na moje wyniki silowe klata 155 kg moze 160 kg , podciaganie max. 40 razy ( nachwytem ) ,5 razy na jednej rece , biceps sztangielkami po 32 kg , barki 90 kg 15 razy , 115 raz , martwy ciag dopiero zaczolem ( ok 1 ms. ) 180 kg triceps waskim uchwytem 110*6 razy 130 raz teraz pewnie 135 kg , pompki na poreczach ciezar [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]
[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 2a - poniedzialek - siatkówka - wtorek - barki, biceps BARKI - wyciskanie siedząc zza pleców 3x10 ( 60,70,80kg) - wyciąg z dołu stojąc linka między nogami tyłem do wyciągu - proste ręce do góry 3x10 ( [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]
[...] dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? 2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%, czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ? 3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ? 4. podciąganie na drążku to do klatki czy za głowe ? komu w droge temu szkło w noge
Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]
[...] % -TY 2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%,NIE czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ?TAK 3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ? MOGĄ BYC TEŻ SZTANGIELKI 4. podciąganie na drążku to do klatki czy za głowe ?DO KLATKI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]
Ćwicze na profesjonalnej siłowni i jestem jedyna niepelnoletnia osoba ;) Jesli chodzi o procent cierzarow to trudno mi powiedziec bo bardziej zalerzy mi na dokladnosci wykonywanego cwiczenia niz na zylowaniu sie nad jednym podniesieniem ;) Klatka: max 90 w serii 70 Barki: max 70 w serii 60 Biceps na modlitewniku: max 47 w serii 40 Danonki pijemy [...]
BzyQ_ByQ PO OBCIĄZENIACH WIDAĆ ZNACZNE DYSPROPORCJE 90 NA KLATĘ I 60 NA SERIE NA BARKI?? NO I PO CO 40 KG NA BICA? JESTEŚ PEWEIN TECHNIKI??? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] przy 3 dniowych odstepach cwiczac okolo 4 cwiczen na kazda grupe 4 . cele to tak jak wyzej ale skopiuje to co arnold [Strongbart mi na pisal 1 - problem - trzeba zabudować barki 2 - trzeba mięśnie skośne brzucha powiększyć 3 - środkowy akton barków trzeba powiększyć 5 . sprzet to full wypas silownia 90% przyzadów jak na atlasie michaila 6 . [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I SUPLEMENTACJA
[...] ale mam zamiar rozpisac ja za kilka dni.Moje wyniki sa takie: waga ok 75 kg wzrost 175 wyciskanie na poziomo ok 90, przysiad nie pelny 110, martwego ciagu nie robie a na barki nie patrzylem. I teaz pytanie mam zamiar zakupic SP 80 Olimpu i mialem zamiar brac ja tylko w Pn, Wt, Czw i Sb jedna porcje dziennie tylko nie wiem wlasnie w jakiej [...]
[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]
[...] ci jest wygodniej możesz zamienić piatki na czwartki do każdego treningu pon i pt wyciskanie wasko lub wyciąg 3-4 serie po 5 powt w środy możesz zrobić plecy, nogi, bica, barki albo dodać po 1 z tych grup do treningu w pon i pt a resztę w środę - ale bez zarzynania się - 2 układy po 3-4 serie główne w tygodniu na grupę, twoim priorytetem jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
